Mental Health Problems: इन चीजों के सेवन करने से डिप्रेशन-चिंता रहेगी दूर

Mental Health Problems: विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाता है। यह दिवस लोगों को मानसिक स्वास्थ्य और बीमारियों से बचाव के प्रति जागरूक करने के उद्देश्य से मनाया जाता है। पिछले कुछ वर्षों में काम के दबाव, कोरोना काल और विभिन्न सामाजिक कारणों से तरह-तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ी हैं। 

तनाव और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं बहुत हानिकारक हो सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम्स को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

जीवनशैली और खान-पान को सही रखने से मानसिक समस्याओं के खतरे को कम किया जा सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पौष्टिक आहार फायदेमंद होता है। आहार शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जानिए इन चीजों का सेवन मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, जिससे डिप्रेशन और चिंता की समस्या दूर हो सकती है।

डिप्रेशन की समस्या से जूझ रहे लोगों को अपने खान-पान का ध्यान रखना चाहिए। जंक फूड और अनहेल्दी चीजें खाने से डिप्रेशन की समस्या बढ़ सकती है। बहुत अधिक कैफीन, प्रोसेस्ड फूड और रीफाइंड शुगर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। विशेषज्ञ हमेशा अवसाद से पीड़ित लोगों को स्वस्थ आहार का पालन करने की सलाह देते हैं।

साबुत अनाज

साबुत अनाज मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। वैसे तो साबुत अनाज का सेवन कई तरह से फायदेमंद माना जाता है। साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। साबुत अनाज मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। माना जाता है कि साबुत अनाज अवसाद और चिंता को कम करने में भी फायदेमंद होते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां 

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार हैं। इसके सेवन से दिमाग को भरपूर फोलिक एसिड मिलता है, जिससे डिप्रेशन का खतरा कम हो जाता है। जिन लोगों को मेंटल हेल्थ की वजह से नींद न आने की समस्या होती है, उन्हें पालक का सेवन करना चाहिए। 

सूखे मेवे

मानसिक स्वास्थ्य के लिए सूखे मेवों का सेवन करना चाहिए। नट्स को ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है। यह डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, काजू में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करती है। बादाम में पाया जाने वाला फेनिलएलनिन नामक यौगिक मस्तिष्क को डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करने में मदद करता है।

मछली का सेवन

ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। यह मछली में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। मछली खाने से डिप्रेशन के लक्षण कम हो सकते हैं।

दूध मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

अभी तक कई अध्ययनों में यह बात सामने आ चुकी है कि विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। आप धूप से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन खाने में भी यह आपको भरपूर मात्रा में मिलेगा। दूध और टोफू में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसका सेवन करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।

बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं

हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हमारे दिमाग में सेरोटोनिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे मूड अच्छा होता है। सब्जियां और फल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। यह अवसाद से लड़ने में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। फलों में फाइबर भी अधिक होता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट से प्राप्त जानकारी के आधार पर तैयार किया गया है।